Bagaimana cara meningkatkan kekebalan tubuh agar tidak mudah sakit? Yuk cari tahu caranya di artikel kali ini.
Setiap orang lahir dengan sistem imun yang sama, namun seiring bertambahnya usia, kekebalan tubuh tersebut mulai melemah. Banyak faktor yang melatarbelakangi hal tersebut, namun jika ini dibiarkan maka orang tersebut akan sangat mudah terkena penyakit.
Cara terbaik jika ingin sehat lebih lama dan terhindar dari berbagai jenis penyakit adalah dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita.
Setiap orang lahir dengan sistem imun yang sama, namun seiring bertambahnya usia, kekebalan tubuh tersebut mulai melemah. Banyak faktor yang melatarbelakangi hal tersebut, namun jika ini dibiarkan maka orang tersebut akan sangat mudah terkena penyakit.
Oleh sebab itulah diperlukan langkah tepat dalam mengembalikan sistem imun kita ke tingkat yang lebih baik agar daya tahan tubuh terhadap berbagai jenis bakteri dan kuman semakin kuat.
Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit
 |
| Sumber gambar: pexels.com/Nathan-Cowley |
Berikut ini merupakan 8 cara meningkatkan kekebalan tubuh seperti yang kami rangkum dari beberapa jurnal kesehatan.
1. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Setiap orang tentu memiliki kebutuhan cairan yang berbeda, namun pada umumnya, tubuh membutuhkan cairan sekitar 7 sampai 8 gelas perhari. Jumlah ini dapat berubah-ubah tergantung dari aktivitas orang tersebut.
Kekurangan cairan dapat melemahkan metabolisme tubuh kita yang pada akhirnya akan berdampak langsung pada menurunnya kekebalan tubuh.
2. Minum jus jeruk lemon
Jeruk lemon mengandung banyak vitamin C yang berguna untuk menangkal radikal bebas dan infeksi yang diakibatkan oleh virus ataupun kuman.
Biasakan untuk memasukkan jeruk lemon baik ke makanan atau minuman anda agar kebutuhan tubuh terhadap vitamin dan nutrisi yang ada di dalamnya selalu terpenuhi.
3. Sediakan buah dan sayuran di rumah
Hal ini untuk memudahkan kita dalam melakukan pola makan yang sehat. Jika sayuran dan buah tidak tersedia di rumah maka kita atau anggota keluarga kita lainnya akan mudah tergoda dengan makanan cepat saji di luar.
Buah dan sayur memiliki kandungan vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk memastikan kekebalan tubuh kita tetap baik dan bekerja secara normal.
4. Biasakan untuk menghirup udara bebas
Luangkan waktu anda untuk keluar rumah guna menghirup udara bebas. Udara di luar ruangan penuh dengan oksigen yang baik untuk tubuh dan pikiran kita.
Anda dapat melakukannya sambil jalan santai dengan pasangan atau keluarga, atau dapat juga sambil berolahraga. Yang perlu diperhatikan adalah pastikan bahwa anda berada di lingkungan yang bebas polusi.
5. Tidur yang cukup
Manusia dewasa membutuhkan waktu tidur antara 7 sampai 8 jam sehari untuk menjaga kondisi tubuh dan kestabilan hormonnya.
Terkait dengan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tidur, para ahli berbeda pendapat. Pendapat yang paling umum adalah 7 sampai 8 jam perhari, namun golongan yang lainnya meyakini bahwa jika setelah bangun tidur tubuh sudah kembali bugar maka itu artinya kita telah memenuhi kebutuhan tidur harian kita.
6. Konsumsi protein
Selain vitamin dan nutrisi, tubuh kita membutuhkan asupan protein yang cukup untuk menjaga agar otot tetap kuat dan mempercepat perbaikan sel yang rusak.
7. Hindari stress
Usahakan untuk tidak memikirkan semua hal dalam satu waktu dan bukan pada tempatnya, hindari tekanan dan stress berlebih agar tubuh tidak memproduksi hormon kortisol yang dapat melemahkan kekebalan tubuh kita.
Untuk mengurangi stress ini, terdapat banyak metode yang dapat anda coba. Salah satu diantaranya adalah dengan mencoba terapi pijat. Terapi pijat disebut di banyak jurnal kesehatan dapat membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.
Saat ini, sendiri layanan pijat telah dapat diakses dengan mudah secara online. Anda hanya perlu mencarinya di pencarian internet sesuai dengan lokasi anda dan memesannya secara online. Misalnya, jika anda berada di balikpapan, anda dapat mencari di layanan pijat terdekat dari lokasi anda di pencarian internet menggunakan kata kunci seperti; pijat balikpapan terdekat, Massage Zahra, pijat panggilan balikpapan dan lainnya.
8. Olahraga secara teratur
Cara meningkatkan kekebalan tubuh yang terakhir yang juga recommended untuk dicoba adalah dengan berolahraga secara teratur. Olahraga yang teratur terbukti ampuh dalam meringankan gejala stress dan depresi.
Itulah beberapa cara meningkatkan kekebalan tubuh yang telah kami rangkum dari berbagai jurnal kesehatan. Jika anda ingin tampil lebih bugar dan energic, anda dapat mempertimbangkan beberapa tips yang kami jelaskan di atas.
Jangan lupa juga untuk mengikuti artikel menarik lainnya dari kami. Terima kasih telah membaca.
Baca Juga: Keindahan Monpera Balikpapan dan Pantainya
Komentar
Posting Komentar